在家如何训练核心力量？(2/2)

　　动作四

　　1.仰卧，双手抱头。双腿并拢，微微抬起。

　　2.抬起左腿，膝盖弯曲，膝盖尽量向上体靠拢。同时上身左侧扭转，右手肘触碰左膝盖。

　　3.伸直左腿，换右腿弯曲。两腿交错，踩自行车一样，坚持动作1分钟。

　　动作五

　　1.仰卧，双腿并拢。用腰腹力量将双腿上举，与地面垂直。

　　2.上体弯曲，双手伸直，双手尽力触碰脚尖。触碰不了，则尽量接近。

　　3.双腿放下，回归仰卧姿势。重复做，坚持1分钟。

　　动作六

　　1.站立，双手抱拳。左腿向前一步，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度。

　　2.右腿在后，膝盖弯曲，接近地面但不碰到地面。

　　3.跳跃，双腿交叉。换右腿在前，左腿在后，以同样姿势下压。坚持1分钟。

　　动作七

　　1.俯卧撑姿势开始，先做一个俯卧撑。然后双手双脚收回，跃起。

　　2.跃起时，双臂向上伸直。

　　3.双手撑地，双腿向后蹬，回归俯卧撑姿势。如此重复，做1分钟