树立正确的健身价值观,杜绝以下十大健身恶习(2/2)
2018-10-13 11:51发布于 运动健身 频道
6、饿着肚子剧烈运动
进行一些心率较高、时间较长的高强度运动,却又不补充食物,可能会出现面色苍白、出冷汗,极度疲劳困乏,极度饥饿的状况,这是因为身体缺乏糖原引起的。练前补充一些碳水化合物,就是最好的能量来源。
7、练前饮酒
酒精不应该被当做练前的兴奋剂使用,因为运动会让血液加快流动,会导致体内酒精被更快吸收。不但会放大酒精对身体的危害,还会让醉酒状态来得更快、更明显。
8、练后熬夜
充足的睡眠才能让体能得到恢复,得到修复与生长,削减睡眠时间直接影响着你的健身效果,还会降低体内睾酮分泌量,增肌变的难上加难。每日保证7-9个小时,并且规律的休息。
9、不懂得休息
初练时,人们似乎总有使不完的力气,而忽略了最要紧的休息日。其实要记住,不是在举铁时生长的,而是在休息时。充分的休息会让健身事半功倍,建议一周安排2--3天的休息日。
10、不懂坚持
健身,3个月刚起步,1年初成形,2年小有收获,5年才是略有所成。别着急,或许你什么都不缺,只是需要时间的积累。
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