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如何搭配器械、徒手训练才能兼顾美观与功能?

2018-12-14 09:40发布于 运动健身 频道

  很多男生会有这么一种思维,为了让身材变好,我一定要去健身房好好练,那么如何搭配器械、徒手训练才能兼顾美观与功能?下面让我们一起看看吧!

   如何搭配器械、徒手训练才能兼顾的美观与功能:

  第一阶段:功能构建( 1-2 个月)

  徒手训练为主,主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划,让身体主要群构建运动能力,同时还能让初具轮廓。同时辅以 HIIT 训练或者有氧慢跑,打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工,这一阶段,能掌控自己的身体是最重要的,不必急于进行器械训练。

如何搭配器械、徒手训练才能兼顾美观与功能?

  第二阶段:全面训练( 2-3 月)

  徒手对手臂、肩部、背部的训练还是有比较大的局限性,如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃等器械,按照健美的方式练习了。但徒手训练不能丢下,每次训练至少保留 3 个徒手动作,可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees 等。

如何搭配器械、徒手训练才能兼顾美观与功能?

  第三阶段:根据自身需求训练

  如果你认真度过了前两个阶段,此时应该基本具备的美观与功能。之后,你就需要考虑今后的训练方向,想追求极致美感的,就按照健美的方法健身;追求实用的身体素质,就按照体能训练的方法健身;甚至如果觉得「我这样就足够了」,那就维持现状就好。

  这时候,器械和徒手已经没有那么清晰的界限了。

  器械与徒手的争论,基本上只会发生在初级健身人群中。在高水平的健身者看来,器械和徒手都只是训练形式而已,选择器械还是徒手并没有那么多讲究,甚至有时候只看自己兴趣而定。如果能放下对器械、徒手的偏见,你的健身之路会有更多的选择余地,训练水平也会越来越高。

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