家庭健身计划一周表 力量训练动作实用性强(3/3)

　　力量训练部分

　　相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。

　　哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。

　　俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。

硬拉

俯身杠铃划船

　　复合动作训练部分

　　仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。

　　农夫搬运重物：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。

　　搬运沙袋：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。

　　C有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)

　　负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约3.2公里))o

　　慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。