偏胖体型如何做到增肌又减脂?(4/6)
2018-12-09 20:37发布于 运动健身 频道
03 少碳水多蛋白质
碳水化合物也是人体所需的三大营养素之一,是人体必不可少的一部分,主要起为身体提供能量的作用,以保证身体的细胞及组织能够正常运转。蛋白质则是人体所必需的另一重要元素,是身体建造及修复的重要原料,也在一定程度上为身体供能。
所以适当调整两者之间的摄入比例,健身效果会有质的提升。蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。当训练感到疲劳时应适当增加碳水的摄入量,当减脂不明显时应适当减少碳水的量。
因此,在日常饮食生活中,我们的饮食应该以脂肪含量低,蛋白质含量高的食物为主,比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等;适当减少碳水化合物的摄入,而且最好不要选择白米细面,最好选择粗粮(糙米、红薯、土豆等),
*牛肉、鸡肉、鱼肉是首选的增类。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用,鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用,深海鱼肉虽然适合所有人,但是价格相对贵一些,同时还有无良商家用其他鱼类冒充三文鱼。就性价比来说,鸡胸肉是最好的选择。
解决了饮食问题后,在辅之以训练技巧,微胖人群增肌的同时减脂不是问题。
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