偏胖体型如何做到增肌又减脂？(4/6)

　　03 少碳水多蛋白质

　　碳水化合物也是人体所需的三大营养素之一，是人体必不可少的一部分，主要起为身体提供能量的作用，以保证身体的细胞及组织能够正常运转。蛋白质则是人体所必需的另一重要元素，是身体建造及修复的重要原料，也在一定程度上为身体供能。

　　所以适当调整两者之间的摄入比例，健身效果会有质的提升。蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。当训练感到疲劳时应适当增加碳水的摄入量，当减脂不明显时应适当减少碳水的量。

　　因此，在日常饮食生活中，我们的饮食应该以脂肪含量低，蛋白质含量高的食物为主，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等;适当减少碳水化合物的摄入，而且最好不要选择白米细面，最好选择粗粮(糙米、红薯、土豆等)，

　　*牛肉、鸡肉、鱼肉是首选的增类。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些，同时还有无良商家用其他鱼类冒充三文鱼。就性价比来说，鸡胸肉是最好的选择。

　　解决了饮食问题后，在辅之以训练技巧，微胖人群增肌的同时减脂不是问题。