女性健身计划 让你从“壮妹”变“辣妹”
2018-12-22 09:13发布于 运动健身 频道
不别不同年龄的人的健身的计划也是非常不同,今天和大家一起分享一下女性健身计划, 让你从“壮妹”变“辣妹”,布兰妮的健身计划,下面让我们一起看看吧!
第一天 :有氧锻炼和重量比较轻的力量训练 45 分钟
布兰妮喜欢在比较短的时间里完成有效的锻炼。在一周的第一天里,她会从20 分钟强度比较高的有氧锻炼(如跑步)开始,然后是利用自身体重进行的力量训练(如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等),最后以拉伸活动作为结束。
第二天 :整整 1 个小时的健身训练,要达到浑身湿透程度
她说 :“我非常喜欢这种健身课程,它的能量消耗非常高。教练为我设计的锻炼方案把跑步机锻炼与循环式锻炼结合了起来。在团队氛围中能让我锻炼得更刻苦。”
第三天 :折返游泳30 分钟
她说 :“我整整要游上 40 圈,游泳能让我的心跳加快,燃烧大量热量。”
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