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反手杠铃弯举的方法揭秘

2019-05-29 10:36发布于 运动健身 频道

  大家知道,杠铃弯举是很好的锻炼上肢群的健身方式,特别是其中的反手杠铃弯举更是如此,反手弯举不仅仅能够练到肱二头肌和前臂,还有鲜为人知的一些例如肱肌和肱桡肌。那么杠铃反手弯举的具体方法是怎样的呢?现在就一起来看看吧。

反手杠铃弯举的方法揭秘

  1、准备动作:两脚分开站立,双脚位置保持与肩同宽,然后双手正握杠铃,握距在杠铃的中部;双臂自然的下垂,把杠铃放在大腿正前方;两条手臂的大臂要紧贴身体的两侧,然后膝盖微屈。

  2、训练动作:慢慢的屈肘举起杠铃,尽可能的屈到最高,但整个动作上臂不要参;稍作一下停顿,然后缓缓的将杠铃下垂,回到起始位置;然后再次重复。


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