运动健身
导航

俯卧撑怎么做 记住这六个姿势

2019-05-30 11:06发布于 运动健身 频道

  俯卧撑绝对是值得拥有的健身方式,只要做正确的俯卧撑姿势,锻炼的效果是杠杠的!那么正确的俯卧撑应该怎么做?现在就一起来看看吧。

俯卧撑怎么做 记住这六个姿势

  1、一般俯卧撑

  大家最常用的俯卧撑,采用双手稍微比肩宽,并拢双脚,挺胸将腰腹部收紧,接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方,稍停,再集中胸大肌力量快速推起。这种普通的俯卧撑是老生常谈的了,关键是能锻炼胸大肌。

  2、窄距俯卧撑

  窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上,把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩,其它姿势和“一般俯卧撑”一样。窄距俯卧撑关键是锻炼胸大肌的中缝与手臂肱三头肌。

  3、宽距俯卧撑

  宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上,双手间的间距远远比肩宽,其它姿势和“一般俯卧撑”一样。宽距俯卧撑关键是能锻炼胸大肌外侧与肩膀。

  4、左右起伏俯卧撑

  这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上,用胸大肌力量将身体重心控制好,让身体左右起伏。进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧,接着再从右侧到左侧。这种俯卧撑可以有效刺激胸肌,尤其是对胸大肌外侧刺激效果最好。当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。

  5、左右交替抬肘俯卧撑

  也是在”一般俯卧撑“基础上,在进行完俯卧撑之后左右抬肘,关键是能锻炼到练习者的胸肌、三角肌、背阔肌还有腹肌等,同时还可以锻炼到练习者的协调性。

  6、扑跳俯卧撑

  要求在进行”一般俯卧撑“基础上,利用手臂、胸部、腰腹部等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,接着再回到起始的地方。这种俯卧撑关键是能锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,练习者的体力要比较好才能做。


上一篇:男士腹部减脂方法推荐

下一篇:反手杠铃弯举的方法揭秘

运动健身相关推荐

帅哥美女相关推荐