如何利用健身球塑形？4种瑜伽健身球操帮你塑形(2/2)

　　第三式：瘦腹臂

　　1.并拢你的双腿，向上举双手，十指相对，进行深呼吸，收腹挺胸，尽最大能力向上提拉整个身体。效果：可以瘦腰腹，挺拔身姿。

　　2.分开你的双腿，进行劈叉姿势，伸直你的双臂，从胸前让你的双手抱住健身球，往上举，深呼吸，尽最大能力往后倾身体重心，姿势保持几秒钟。效果：可以非常好地将腰腹、腿部、手臂部位多余脂肪减去。

　　3.将你的一条腿抬起，和地面保持平行，与此同时，将自己的双臂抬起，姿势保持几秒钟。再慢慢放下腿还有双臂，重复进行多次，接着换腿做。效果：可以让臀大肌收紧，并可以让双臂变得纤细。

　　第四式：协调整个身体

　　并拢双腿，左腿放到健身球上，弓起右腿和地面保持垂直，往上抬起上半身，并和左腿呈一条直线。进行深呼吸，姿势保持几秒钟。效果：能让整个身体的柔韧性得到增强。