健身新手，学会这几个动作你也可以成为教练(4/8)

　　3-向后弓步下蹲

　　这个动作能练习到你的大腿后侧，也能加强核心肌群，提升身体的稳定性。平时你走路、跑步或者爬楼梯，都会用到这些部位的。

　　新手可双手握哑铃来做这个动作。注意要下蹲到双膝均呈90度，再返回初始姿势。一条腿完成完整一组下蹲后，再换另一条腿下蹲。

　　资深健友可以做这个侧向弓步练习，同样手持哑铃来完成。注意一侧腿下蹲时，另一侧腿应伸直。一侧完成一组后，再换另一侧的腿练习。