健身新手，学会这几个动作你也可以成为教练(5/8)

　　4-垂直上推

　　这个动作看似简单，却能训练到上身的许多，增强力量，包括肩、上背、中背和双臂。

　　新手可以这样来完成，半跪单手持哑铃过顶推。手臂下落时至肘关节呈90度时再上推哑铃。

　　可以采用站姿，双手同时持哑铃上推。手臂下落时，也要注意，至肘呈90何以琛时再上推。收紧核心。