懒人增肌法：躺着都能进行的腰部锻炼(2/2)

-强化下腹练习-

　　下腹部，即覆盖在髋骨中间和盆骨下部的，因为要支撑沉重的内脏，所以长期都处于紧张状态。如果它们长期不运动，处于放松状态，那么就会形成难看的啤酒肚。更危险的是，突如其来的拉力可能——很可能——会导致疝气。

　　我简单说明一下，你就会明白以下的运动是怎样强化这些的了。

　　外部，或者说是下部腹斜肌，位于腹部的前面和侧面。它们是支撑下腹部宽阔平坦的里最大、最浅层的。它们紧紧附在下肋的表层。一些比较小的从这些软骨向各个方向延伸。它们层层叠叠，相互交错，形成支撑和保护内脏器官的网。这些外部又被一系列深层的撑住，形成支撑和保护内部器官精巧的结构。#p#分页标题#e#

　　身体的这个部分需要强大的力量来支撑内脏器官。如果这些衰退了会造成严重的后果。

　　因此，锻炼这些起支撑作用的重要性就不言而喻了。要站着锻炼这些很难，但是躺着做就很容易见效了。

　　如图所示，平躺着，将一只膝盖向上并向内抬起。这样做的时候一边臀部跟着抬起。你会发现这个动作让所有下腹部都绷紧了。把腿放回原来位置，将另一只膝盖和臀部抬起。交替练习，先右后左。

　　图片显示出你的膝关节要尽量弯曲。经过几次试验你就可以控制臀部的运动了，然后你练习起来就很容易，也会很快取得进步。

　　先由每一边3组动作做起，你的身体状况有所改善之后增加到25次。

　　这种运动对便秘很有帮助。你的练出来之后，便秘就基本上不会再困扰你了。