如果连这些点都忽略了，你怎么可能增肌, 不增脂？(2/8)

2.多锻炼大群

大例如胸大肌、背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身群, 增加人体的基础代谢率( BMR ), 改善基本的减脂能力。

3.定期进行有氧运动

有氧运动可以是健步走, 踏单车, 楼梯机, 等等, 目的是提升心肺耐力，增加身体的热量消耗, 提高日常的代谢, 减少多余热量。一般建议进行20至45分钟, 每星期2-3次, 视个别身体实际情况。