腹肌要怎样练?这样练腹肌最撩人
2019-04-12 14:16发布于 运动健身 频道
天天喊腹肌,那具体腹肌是哪几块,人鱼线是什么马甲线又是什么?可能不是所有人都了解的。
腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。
腹部比体内其它更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。
看得见的3块腹肌
1、腹直肌
2、腹外斜肌
3、前锯肌
看不见的3块腹肌
1、腹横肌
2、腹内斜肌
3、肋间肌
八个家用无器械动作
教你练出这六块腹肌!
每天坚持20分钟,每个动作认真做足25次,每天做一套。
配合良好饮食,很快就能见到腹肌了哦!
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