捕手健身的3个重点你知道吗？(2/2)

　　一、留意动作轨迹

　　由于我们重训时往往是从前面的镜子观察自己的动作，所以做很多训练动作时并没有全面地看到动作轨迹，例如你深蹲时屁股是怎样往后或是往下，二头弯举时的手肘有没有前倾了、肩膀推举时手肘放到旁边或是后抑、硬拉时杠铃放多前了，这些都影响着训练效果。

　　所以，所以健身伙伴首先是要看动作轨迹是不是按原本定下的方式去进行，例如对方在做杠铃深蹲时，从侧面看，杠铃大致应该是一直往上推的，是垂直的动作轨迹，一旦杠铃运动轨迹出现偏差，那就说明你的动作有问题了。

　　二、确保重量不会过快地掉下

　　你可能以为自己在要挑战举大重量时，才需要别人帮一下、推一下，其实危险之处并不是在你举起来的那一刻，反正太重举不起来也没什么特别危险的地方，而意外通常是发生在无法控制大重掉下来的一刻。

　　重训时推去上、举起杠铃哑铃时是在做向心收缩，而放下时就是离心收缩。一般来说我们离心收缩的力量比向心收缩大，也就是说你可能举不起某个重量，但却可以带点控制地放下来，这段动作中纤维受到最大程度的拉扯，但同时也是最容易拉伤的。

　　如果你在向心收缩和离心收缩都需要别人来扶着，那倒不如举轻一点，让你的健身伙伴帮你举起来，然后你有足够的力量稳定地做离心收缩。

　　三、不要给太多力!

　　就如上述，如果每一次举起放下都有健身伙伴在给你借力，这岂不是变成了“双人健身”?很常出现的状况就是你在做卧推而你的伙伴却在练硬拉。。。

　　所以除了开首要固定动作轨迹之外，正确应该是在每组的末端或接近力竭时，再给与一些帮补!

　　一点点补助其实就可以帮你很多!

　　在外国健身界有俗语称为魔术触摸(magic touch)，意思就是这样帮推一下，已似是如有神助，那怕你只是轻轻的一碰。这里当然涉及了一些心理学暗示，可能对方甚至以为你帮了很多、太给力了吧，其实是自己心理作用效果更大。