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没时间去健身房?给你一套在家也能训练的计划(4/4)

2018-10-23 09:30发布于 运动健身 频道

动作4:跷跷板式

1、锻炼方法

动作A:将毛巾放在地板上,脚尖垫于毛巾上,身体呈平板式姿势,以前臂抵住地板,手肘在肩膀正下方。

动作B

  (1)缩小腹,夹紧臀肌群,手臂将身体向后推,脚尖踩着毛巾往后滑。

  (2)你会感觉到核心肌绷紧,然后再把身体拉回到起始姿势。以上为一组动作。

2、锻炼次数:8-10组。

没时间去健身房?给你一套在家也能训练的计划

没时间去健身房?给你一套在家也能训练的计划

一口气完成这四组动作,当作一次循环。循环之间可以休息60至90秒,15分钟内尽可能完成多次循环越好。

*以上内容均取自网络 版权归原作者所有

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