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还是不知道如何改善O型腿?教你两招保证见效

2018-10-25 08:50发布于 运动健身 频道

  即使没有膝盖痛的症状,但有O型腿的人仍不在少数,「从小就是O型腿」的人也并不少见。但这不表示就可以忽视O型腿的问题。

  O型腿会引发身体负重失衡,特别是膝盖内侧的软骨容易磨损,就会提高退化性膝关节炎发生的机率,再加上年龄增长的因素,膝盖内侧的股内侧肌开始衰弱,便构成了膝盖疼痛的条件。因此,应尽早进行「毛巾绑膝体操」,排除这些负面因素。

还是不知道如何改善O型腿?教你两招保证见效


  1.毛巾绑膝体操 起床后就寝前各做2至3次

  进行方法如下。首先准备一条毛巾或手帕,坐在椅子上,两膝之下的部分并拢贴近后,用毛巾绑住固定,将双手慢慢插入两膝之间,手臂伸直插入直到手腕贴着膝盖,维持此状态的手臂稍稍施力,将大腿往外侧轻推。请在起床后和就寝前,各做2至3次。

  2.小腿由外往内施力 大腿由内往外施力

  进行时,两腿的小腿部分尽可能要保持紧贴,大腿往外扩张。小腿的部分是由外往内施力,大腿部分就会是由内往外施力。也就是说,对腿部施予造成O型腿相反方向的力量,就能预期腿部变直的效果。此外,不只O型腿,对于改善和预防膝盖疼痛也有很大的功效。

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