健身锻炼顺序，增肌前你得先了解一下

　健身锻炼顺序，增肌前你得先了解一下。建议你最好是先练胸再练三头，或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群，如果协同肌群先力竭的话，目标肌群的训练根本就达不到一个相对来说比较高的程度，所以建议大家先练大肌群。

　　训练后的休息周期是多久呢?

　　人体分为大群和小群。

　　大群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时(3天)，也就是说大群每周最多不超过2次训练。

　　小群，例如手臂、肩、小腿等，在一次训练后需要休息48小时(2天)，也就是说小群每周最多不超过3次训练。

　　注意：如果你星期一练胸，星期二就不能练肩。

　　因为肱三头肌在星期一就已经顺带着练过了，即使练的不彻底也不能在第二天继续训练。同理，练腰和练腿的天数要隔开。这样才能保证你的能有一个良好的生长环境。