6大常见运动健身的误区 知道了你还不改？(4/6)

      4、高估自己的进步

高估自己的进步

       这件事很大程度上发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在非常短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。

　　而事实上并没有，因为如同第一项所说的，身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，不过当我们一次增加了太多的压力和损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，因此千万记得要让自己的训练强度逐步上升，一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的 ± 2%左右就可以了，而且当程度越往上提升，这个将会越小。