想增？建议你注意以下几点(2/5)

　　1.设定可行的目标

　　让我们来开始重启模式。你可能听说过一些在短期内就进步得很夸张的人，但是这些人很可能不是你。三大项的重量提高15%这样的目标还更为可行。

　　但是要明确，你的增肌成果不是靠杠铃片来衡量的，而是靠你在浴室里的称上的数字来衡量的。每周增加0.5-1.0%的体重可以最大化生长。对于一个200磅的成年男子来说就是每周增加1-2磅，8周增加8-16磅。

　　还有一点要明确的就是不要一味想着可以增肌减脂同时进行，要增肌就要吃够，每天摄入的热量要高于你消耗的，这才能够造成热量的盈余。不要太贪心，增肌就要一心一意增肌。