怎么练斜方肌？告诉你斜方肌锻炼的十大原则(5/5)

　　9.有限制地使用助握带

　　助握带能在练习中帮你克服握力不足的限制,从而掌握更大的重量,对的基本增长有利。但是在做耸肩练习时过分依赖助握带会减弱小臂的发展,而且不利于增加的密度。所以应把助握带的使用限制在大重量的杠铃耸肩动作上。

　　10.试试俯身杠铃前举

　　由于斜方肌从上向下发展,所以它的大部分位于肩以下发展,所以它的大部分位于肩以下。杠铃耸肩练习即便是做得很重很正确,也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身杠铃前举能解决这个问题。具体做法是是把胸与腹支撑在凳上,两臂下垂,两脚落地。双手握较轻的杠铃向前举至杠铃与肩平。注意别用太重的杠铃。