女生怎么使用哑铃减肥？给你制定一份哑铃健身计划(4/9)

　　4、半圆循环目标：肩膀、三头肌和二头肌

　　动作：站立，打开两脚，和肩一样宽。手臂往身体两侧打开，在肩膀的高度，合拢手指，手掌往下。旋转大拇指，让手掌往上。大拇指旋转，让手掌恢复往下的姿势。手臂保持举起，进行30次。