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想要健身有效果 就必须要做到这“三点”

2018-10-31 09:00发布于 运动健身 频道

  要想看到健身效果,艰苦的训练、足够的营养、充分的休息三者缺一不可,说通俗点就是 练、吃、睡。

  一、训 练

  这里首先要引入一个名为RM的概念。

  RM是个什么鬼?我只能说这个概念太重要了,因为你如果连这都不懂的话,那毫无疑问会被冠上健身菜鸟的名号。

想要健身有效果  就必须要做到这“三点”

  RM是英文"repetition maximum"的缩写,"RM"通俗说就是能够重复试举一定次数的负荷重量

想要健身有效果  就必须要做到这“三点”

  了解了什么是RM,你接下来需要做的就是找到增肌锻炼时最适合自己的那个重量。科学分析认为:6RM以下的重量用于提升绝对力量,8~12RM的重量用于增加围度,15RM以上的重量用于提升耐力。

  把每一组的次数控制在8~12次,3~4组为一个固定动作,是比较科学的。每组动作的组间休息时间最好控制在1分钟以内,有一定健身基础的可以把组间间隔控制在30秒左右,这样做能够比较集中高效刺激需要锻炼的部位。做完一个固定动作改下一个动作的时候可以休息稍微长一点,但也最好不要超过5分钟。

  力量训练时一般采用用力时呼气,还原时吸气的呼吸方式。

  需要锻炼的部位可以细分为:胸、肩、背、腹、手臂、腿等。每天重点锻炼一个部位,最多不超过两个部位。

  因为每个人的情况不一样,作为初学者的你,不必去跟别人比重量,适合自己的重量才是最好的。


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