想要健身有效果 就必须要做到这“三点”(2/3)

　　二、营 养

　　碳水化合物(米饭、馒头、面条等)是每天必须摄入的食物，蔬菜、水果也必不可少，除此之外最重要的一点就是要注意蛋白质的摄入。

　　鸡蛋、牛奶、豆浆都是再平常不过的高蛋白食物;一些坚果类的食物(花生、瓜子、核桃等)也是不错的植物蛋白来源;另外像一些肉类(鸡肉、牛肉、鱼肉甚至猪肉等)的蛋白质含量也比较高。除了正常的一日三餐，一般早上10点和下午3点要吃点零食或者水果，晚上健身完以后一定会加餐。

　　健身前一定要补充能量，可以吃个简餐，空腹高强度锻炼是一大忌。若是在正餐之后训练最好饭后一个小时再开始。训练结束后的30分钟到90分钟之间是补充蛋白质的黄金时期，这时候人体对营养的需求和吸收率是最高的!