小强度健身动作 轻松减脂还能保持好身材(3/3)

　　开合跳/10分钟

　　第1-5分钟：开合跳。

　　第6～7分钟：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢动作。跑动时，努力将后腿向前拔，并且使劲向远处跳(这样做有助于锻炼臀肌。)

　　第8～10分钟：重复开合跳。

　　拉伸/5～10分钟

　　边走边做伸展放松运动5～10分钟，作为休息与放松。

　　注意：

　　开始训练时，跳方格跳跃高度不宜超过3厘米，这样可以使腿部与胯部吸收掉冲击力，并很快适应其产生的影响。