女生如何用铃铛减肥？给你一整套女生铃铛训练计划

　　导语：今天为女生演示几种有效的哑铃训练方法，可以做为初学者的力量训练，也可以做为提高者的力量训练。哑铃重量可按照自身的训练基础来做选择!快来围观制定女生哑铃训练计划必不可少的经典动作!

　　1 平板哑铃卧推

　　主要锻炼部位：胸部

　　运动要领：

　　仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。

　　动作要求：

　　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。