如何检测大腿力量弱？三个考验大腿力量的最佳动作了解一下(3/3)

　　动作三：引体向上

　　难倒很多人的动作，超重的人群只能先减重、增强力量再尝试

　　动作要领：握距与肩宽相同或略宽，上拉时收紧腰腹部避免身体晃动，腿部完全放松微向后弯曲，收紧肩胛骨，手臂和背部同时发力拉致下巴过杠，下放到手臂伸直为一个。

　　及格线为5个，10个为优秀，15个以上说明你经常锻炼。

　　以上三个动作，平时不经常锻炼的人不要完全做到力竭，留1-2个的余量。体重超重者请先减重再尝试，避免损伤到和关节。

　　如果在及格线之下，为了健康你一定要多运动了!即便勉强及格，也应该继续努力，青壮年男生都应该达到优秀的水平。