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针对健身不同体型的各种训练方案 让你有效健身(3/3)

2018-12-28 10:50发布于 运动健身 频道

  第二步 制定健身计划!(初级大框架)

  健身计划包括年、月、周、日训练计划,首先我们要知道我们每周固定训练那些部位,每天需要练什么!然后就是每天如何安排搭配自己的动作!如何根据自己的体态体型安排动作!今天先告诉你们一个万金油的健身房周训练计划,知道每一周怎么安排更高效!

  PS:有任何体态问题,要针对体态问题进行调整训练,拉伸放松训练等!一些体态问题可关注穿西装的金刚,查看历史文章,会有矫正体态的文章!

  常见健身方法分类:

  1、增肌:力量训练

  2、减脂:力量训练+有氧、有氧训练、HIIT

  3、塑形:力量训练+有氧、HIIT

  力量训练:

  常见群:大群:腿、背、胸

  小群:手臂、腹部、肩膀

  大群休息间隔(两天)小群休息间隔(一天)

  常用方法:一周3练(大群加小群)

  (范例)胸部训练会带动三头;背部训练会带动二头;肩部训练也会带动三头。

针对健身不同体型的各种训练方案  让你有效健身

  一周6练(单个群训练)(范例)

针对健身不同体型的各种训练方案  让你有效健身

  有氧训练同样隔一天训练一次!安排在无力量训练的日子,或者有力量训练的时候,安排在力量训练之后!顺序不要颠倒!力量训练不要超过一个小时!有条件的去健身房跟团操,或者跑步机。

  只练单个部位就是作死必然畸形!只练单个部位就是作死必然畸形!只练单个部位就是作死必然畸形!

  女生不练力量必然没好看形体!女生不练力量必然没好看形体!女生不练力量必然没好看形体!

  训练计划只是给一个参考的案例,金刚网上随便找的,给你一个大体的框架思路,有想了解具体细节和体态、饮食等问题的可以关注“穿西装的金刚”,注意文章里面的原理比就提的训练计划重要!授人以鱼不如授人以渔!

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