针对健身不同体型的各种训练方案 让你有效健身(3/3)

　　第二步 制定健身计划!(初级大框架)

　　健身计划包括年、月、周、日训练计划，首先我们要知道我们每周固定训练那些部位，每天需要练什么!然后就是每天如何安排搭配自己的动作!如何根据自己的体态体型安排动作!今天先告诉你们一个万金油的健身房周训练计划，知道每一周怎么安排更高效!

　　PS：有任何体态问题，要针对体态问题进行调整训练，拉伸放松训练等!一些体态问题可关注穿西装的金刚，查看历史文章，会有矫正体态的文章!

　　常见健身方法分类：

　　1、增肌：力量训练

　　2、减脂：力量训练+有氧、有氧训练、HIIT

　　3、塑形：力量训练+有氧、HIIT

　　力量训练：

　　常见群：大群：腿、背、胸

　　小群：手臂、腹部、肩膀

　　大群休息间隔(两天)小群休息间隔(一天)

　　常用方法：一周3练(大群加小群)

　　(范例)胸部训练会带动三头;背部训练会带动二头;肩部训练也会带动三头。

　　一周6练(单个群训练)(范例)

　　有氧训练同样隔一天训练一次!安排在无力量训练的日子，或者有力量训练的时候，安排在力量训练之后!顺序不要颠倒!力量训练不要超过一个小时!有条件的去健身房跟团操，或者跑步机。

　　只练单个部位就是作死必然畸形!只练单个部位就是作死必然畸形!只练单个部位就是作死必然畸形!

　　女生不练力量必然没好看形体!女生不练力量必然没好看形体!女生不练力量必然没好看形体!

　　训练计划只是给一个参考的案例，金刚网上随便找的，给你一个大体的框架思路，有想了解具体细节和体态、饮食等问题的可以关注“穿西装的金刚”，注意文章里面的原理比就提的训练计划重要!授人以鱼不如授人以渔!