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如何增肌?首先你得知道如何提高你的操作训练量

2018-12-09 21:03发布于 运动健身 频道

 如何增肌?首先你得知道如何提高你的操作训练量,从而得到你想要的东西:提高量,改善身体成分,以及像火炉一样猛烈的新陈代谢。

如何增肌?首先你得知道如何提高你的操作训练量

  训练量到底是什么意思?

  这么理解,训练量=组数x次数x负重。

  训练量等同于你“举起的总重量”。

  所以,假设你做了15组、每组10次,使用100磅的负重,那么你的训练量就是:15x10x100=15000磅。

  这意味着,增加训练量的最直接方法,就是多做几组,或者在每组中多做几次。不过,这里还有一些其它方法:

  ●增加训练频率(更经常地训练),通过训练次数直接增加了每周的训练量。

  ●增加训练强度(使用更大的负重),你可能也增加了每节课的训练量。

  但这里要小心,因为如果你在训练过程中举得很重(每组5次或以下),你实际上可能会降低每周的训练量,因为你无法在短时间内恢复,被迫降低训练频率,降低训练的组数。

  ●增加每个动作的组数,等同于逐渐增加了训练量。这是一般训练者增加训练量最常用的方法。

  记住,所有的变量,比如次数、组数、频率、强度都是相互关联的。其中一个变量提高了,训练量也会跟着提高。但如果你在短期内急于求成,各种变量提高得过快,你会将自己撕碎,被迫停止训练或降低训练量。

  肥大的驱动者

  几项研究强调了训练量是增长的主要决定因素。一些最强有力的研究发现,高训练量(很高的训练总量)与单组(只做1组)相比,平均增长量高出惊人的40%。


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