冬天有效减肥的15个方法 瘦不瘦取决于你(2/3)

冬天有效减肥方法

　　6、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。

　　7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

　　8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

　　9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要群都被调动起来，还能提高力量和耐力。

　　做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。

　　10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。楼层不高也没有关系，可以给自己指定爬梯10分钟。