瘦人增肌健身计划之锻炼方式 怎么增肌怎么来(2/3)
2018-11-18 08:53发布于 运动健身 频道
瘦人增肌健身计划训练方式
负重仰卧起坐,负重卷腹和卷腹!
仰卧腿举以及悬垂腿举
瘦人健身计划训练的次数
个人建议最多锻炼2个部位的,但是绝对不是全身锻炼,除非你是很长时间没去锻炼,进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式,而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练!
瘦人增肌健身计划正常的组合锻炼方式为:
第一天:胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天:肩部:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!
第三天:背部和二头,这也是相辅相成的,彼此锻炼!
第四天:腿部,小腿 整体的一块!
第五天:腹肌和小臂!
休息2天
组合锻炼方式
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