健身增肌三大要素 吃、练、休息怎么增肌怎么来(3/3)

　　3、休息!

　　增肌期间，充分的休息时间，帮助恢复、增长。

　　经过撕裂后休息恢复生长，是需要时间的，每一轮锻炼刺激后，你的需要48-72个小时才能完全恢复，同一个群力量训练，一周不要超过2次。

　　锻炼后，你需要休息和营养的正确配合，才会让你的不断生长!受损的纤维会在熟睡时会加速恢复，所以睡觉也是促进增肌的重要环节。缺乏睡眠会让生长速度减慢60%。只有人在深层睡眠时，体内才会分泌大量生长激素。每天确保你的睡眠时间，是增长的重要因素之一。