5种常犯健身的误区,你中招了吗?(4/4)
2018-11-19 10:40发布于 运动健身 频道
误区4:初学者急于求成
初学者往往会为了效仿偶像,想要早一点练就好身材,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致、韧带等受伤,然后影响有效的训练周期。初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右,最大心率的计算公式:
(220-年龄)=最大心率。主观感觉以感到酸痛前适可而止。
初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练,而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。然后再随着自身训练能力提高,逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。
误区5:不注意生活习惯的培养
除了锻炼以外,规律的作息,健康的饮食都很重要。晚睡会导致内分泌失调,影响身体机能,饮食过于油腻和重口味会造成体内热量盈余。早睡早起,饮食清淡天然,持之以恒,才会有一个美好的肉体哟。
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