健身增肌三大要素 你知道吗？(3/3)

　　三、力量训练时间控制在90分钟以内

　　（主观体力感觉等级表(RPE)分级标准）

　一般来说如果不想流失的话，有氧运动最好保持在RPE为8，时间为20分钟左右。因为在做有氧运动的时候，一开始消耗的是你的糖原体，然后是脂肪拴，最后是。对力量训练而言，不要认为训练时间越长效果越好，我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的力量训练，90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。