如何锻炼冈下肌？两组缆绳肩外旋训练动作(2/2)
2018-11-30 11:27发布于 运动健身 频道
单手：
1.先将弹力绳一端固定在墙壁或柱子上，右手手肘弯曲九十度并握住弹力绳，肩膀内转，手肘可夹着一颗小弹力球或毛巾。
2.将弹力绳慢慢往外侧拉，身体保持不动，只有肩膀往外旋转至身体外侧一些，接着慢慢收回原处。
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