如何增肌？增肌三大条件了解一下

　　如何增肌?我相信很多人会说：好好练、好好吃、好好睡!所以这被我们称为增肌三大条件，看似再平常不过的三个方面，其实还是有一些讲究的!不然为什么有很多健身者进步那么慢?今天我们就来分析下该如何把控三大条件之一的“训练”!

　　基础

　　在我看来，训练是基础，因为如果没有训练，吃的再好，睡的再香又能怎样?但是，训练要有方法与态度，增肌中训练是基础，那么训练的基础就是掌握使目标发力。如何掌握?每个人都有一个过程，至于时间的长短要看个人的实践、理解方式。在这里，我的建议是：

　　①先把你最需要加强、调整的部位有针对性的进行着重训练，比如有习惯性驼背，或者圆肩的人群不适合直接训练胸部，而应该着重训练背部;

　　②使用较为基础，更为孤立的动作训练目标，找到目标发力的感觉，动作速度不宜过快，过快会导致不经意间的借力，把训练变成“搬运”;

　　③暂时不要加入为人所称道的某种训练技巧，因为新手的体能有限，加入训练技巧反而不能做到高效训练;

　　④不要去盲目突破大重量，突破大重量应该放在你能够给动作建立安全稳定的环境后。