如何增肌?增肌三大条件了解一下
2018-12-02 23:25发布于 运动健身 频道
如何增肌?我相信很多人会说:好好练、好好吃、好好睡!所以这被我们称为增肌三大条件,看似再平常不过的三个方面,其实还是有一些讲究的!不然为什么有很多健身者进步那么慢?今天我们就来分析下该如何把控三大条件之一的“训练”!
基础
在我看来,训练是基础,因为如果没有训练,吃的再好,睡的再香又能怎样?但是,训练要有方法与态度,增肌中训练是基础,那么训练的基础就是掌握使目标发力。如何掌握?每个人都有一个过程,至于时间的长短要看个人的实践、理解方式。在这里,我的建议是:
①先把你最需要加强、调整的部位有针对性的进行着重训练,比如有习惯性驼背,或者圆肩的人群不适合直接训练胸部,而应该着重训练背部;
②使用较为基础,更为孤立的动作训练目标,找到目标发力的感觉,动作速度不宜过快,过快会导致不经意间的借力,把训练变成“搬运”;
③暂时不要加入为人所称道的某种训练技巧,因为新手的体能有限,加入训练技巧反而不能做到高效训练;
④不要去盲目突破大重量,突破大重量应该放在你能够给动作建立安全稳定的环境后。
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