增肌的12大要素 想不增肌都难(4/5)

　　要素九：组间放松

　　每做完一组动作可以进行一些动态活动，不必只是坐着休息。这样能增加的血流量，还有助于排除沉积在里的废物，加快的恢复，迅速补充营养。

　　要素十：训练后进食蛋白质

　　在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质+碳水化合物效果最佳。