增肌的12大要素 想不增肌都难(5/5)
2018-12-02 23:09发布于 运动健身 频道
要素十一:休息48小时
局部训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大块。
不过腹肌例外。腹肌不同于其他肌群,可以经常对其进行刺激,每星期可以练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20─25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
要素十二:宁轻勿假
这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练是否直接受力和受刺激的程度。
如果动作变形或不到位,要练的没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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