间歇累计健身法，让你轻轻松松瘦身成功(4/4)

　　五、各部位动作推荐

　　首先强调，在开始间歇累计健身法前，要进行一段时间的适应性训练，相关知识，查看这篇往期文章 ：

　　下面的一些推荐动作，只是推荐，更多动作可自行百度，或者参考《无器械健身》和《囚徒健身》，多动作均来自此两本书。

　　1、胸肌：膝盖俯卧撑、上斜俯卧撑、水平俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑和负重俯卧撑等;

　　2、腹肌：卷腹、空中脚踏车、仰卧直举腿、悬垂屈膝、悬垂直举腿等;(更多动作，也可参考《腹肌撕裂者》)

　　3、腰部：短桥、标准桥、下行桥和上行桥等;

　　4、背部：水平引体向上、宽距引体向上和窄距引体向上等;

　　5、肩部：哑铃推举、哑铃侧平举、靠墙倒立和倒立撑等;

　　6、腿部：深蹲、负重深蹲、单腿深蹲和单腿负重深蹲等;

　　此项健身法，有通过部分上班族的实验，证明具备较强可操作性。

　　忘却增长，将焦点转移至次数累计，当你能单次完成100下俯卧撑，再对比之前只能完成20次的自己，将会有惊人的发现。