对于功能性训练你了解多少？(3/3)

　　箭步蹲

　　箭步蹲是一个透过加强背部，肩膀和手臂搭配改善下半身的力量与弹性进而改善姿势的功能重量训练。弓箭步有几个变化，并可搭配哑铃，壶铃或杠铃使用。

　　关于步行弓箭步，向前踏出一步并保持前面的脚平放在地板上，当你降低你的臀部直到前面的膝超过脚踝。

　　后膝盖保持在90度角并用前脚慢慢推到起始位置。

　　用另一双脚继续下一步，每条腿重复10至15步，并重复执行二至三套完整动作。

　　当您获得改善并变得更强壮，你甚至可以得到增强式弓箭步通过增加弓箭步强度。与其单纯走路，为什么不尝试跳跃交替弓步?它们甚至提高你的核心稳定性，髋关节稳定，平衡，力量和能量。

　　可做

　　在训练过程中必须做到全身运动 - 您不必总是为不同群而分开训练。像蹲举和重量训练机，硬举，各种作战绳索上，药球l等练习，训练整个身体去有广泛的好处，身体被设计为一个工作系统，它应该被训练成一个系统，以便有更好的表现，而不是独立配件的集合。

　　使用自由举重设备。在功能训练的情况下，使用哑铃或带子可能证明更有效，因为它迫使你的身体必须支持自己，这是更功能化。

　　可不做

　　不要一味模仿，要寻求建议。有很多运动和设备是打着有功能性体能训练的旗号。在健身房锻炼，可以发现许多不同的工具和设备。但通常设备都被不当使用，这些人的体能状态都还不能应付这些特定设备。这是很普遍的现象，他们会模仿在健身房看到别人做什么。这并不意味着你看的人做动作是正确的，即使他们是正确的，也不代表这是适合你的运动。从健身教练寻求建议，如何使用设备，并找到适合你的运动规划及程度。