如何锻炼竖脊肌？只需9个动作让你拥有完美脊肌

想要拥有完美身材，是绝对不能少了练脊肌，那么如何锻炼竖脊肌？只需9个动作让你拥有完美脊肌，下面我们一起来看看吧！　　

　9个动作让你拥有完美脊肌

　　1.直腿挺身

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　　直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

　　2.杠铃弓步硬拉

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　　双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。

　　3.坐姿挺身

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　　坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。

　　4.背屈伸

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　　它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。