如何锻炼竖脊肌?只需9个动作让你拥有完美脊肌
2018-12-17 09:20发布于 运动健身 频道
想要拥有完美身材,是绝对不能少了练脊肌,那么如何锻炼竖脊肌?只需9个动作让你拥有完美脊肌,下面我们一起来看看吧!
9个动作让你拥有完美脊肌
1.直腿挺身
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直立,把杠铃背在肩上,并双手握牢。降低上半身,使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。
2.杠铃弓步硬拉
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双脚宽于距离。双手抓住杠铃,窄于肩距离。做马步弯曲膝盖,膝盖向前,臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳,面向前看。
3.坐姿挺身
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坐直在座椅上,背靠杆垫。向前看,弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。
4.背屈伸
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它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。提高下背部后腰力量的重要性,对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。
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