健身反面教材 九成健身房的人都会做错的8个动作(2/9)

　　4.练得太多

　　大部分人健身没有得到好结果,是因为他们在训练量跟频率上走在了错误的两个极端，一种是每周可能最多去个2-3次健身房，每次也不认真训练，没什么目标晃悠下出点力就走，然后说自己健身了好几年，却都没什么结果。另一种就是恨不得一周练6天，一天练两次甚至更多。

　　你只是盲目的觉得练的越多越好，觉得高手都这么做，所以就照搬。我们训练只是给了一个增长的机会，而之后的过程，需要我们做好饮食跟休息，才能保障我们的努力能够得到回报。

　　至于我们到底该以什么样的强度，频率训练，这个问题的答案，可能是几万字都无法完全解释清楚的，不过对于绝大部分的人而言，一周3-5次，每次1-1个半小时的力量训练，已经是很不错的训练量。以此为起点，然后尝试着去一点点增加训练量，强度跟频率，你才能知道，什么更适合你当下的情况。

　　5、锻炼过后一旦停止，就会发胖

　　锻炼反弹的原因不是停止锻炼，而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食，却没有消耗，所以发胖。

　　类似的误区还有很多，比如:减脂只有靠有氧运动才行;上来就练，从来不做准备活动;采用过于高级的训练计划;想瘦哪里就练哪里……