切记这7大王牌动作 虐出完美身材的自己(2/4)

　　二、单杠龙旗

　　一个高难动作。将身体吊挂在单杠架上，两脚并拢并抬起至高过头顶，接着慢慢把腿伸直，最后回到初始位置。整个动作过程中必须保持动作速率缓慢且匀速，而且动作要尽量规范到位。

　　当然，这个动作是推进给那些有健身基础、力量和耐力已经达到一定水平的人的。对于大部人，你最好将它跳过。

　　三、TRX侧卷腹

　　双脚固定于TRX上，身体呈拱形，小臂支撑身体重心，身体向支撑点倾斜，另一只手置于自己舒服的位置。控制身体重心以及动作速率和节奏，让身体做前后伸展。这个动作对核心力量的要求极高，但能充分刺激快肌纤维。