健身速成计划,6周练出型男身材!(2/2)
2019-04-07 15:13发布于 运动健身 频道
以下是这位资深健身教练的健身速成法的经典3要素:
1、有氧
好莱坞明星们的有氧4部曲大致为:走路、快走、慢跑、踩楼梯,每周至少三天,每次至少20分钟,有氧训练可以加强心血管系统,燃烧大量卡路里。
2、饮食
每天最重要的是早餐,准备营养均衡的食物,尤其是不可忽略脂肪,脂肪是调节荷尔蒙的关键,不要局限于不饱和脂肪;碳水可以帮助更好的健身,尤其是大重量训练日,更需要碳水;蛋白是修复,促进生长的关键。
3、重训
更多的可以帮助燃烧脂肪,每天额外消耗35-50大卡的热量,通常复合动作对于新手来说更好,尤其是针对大群的训练,往往会更有效。同时Steve认为我们当你做一组动作时,最好在1分钟之内完成,关注时间会比关注重复次数更好。
当然我们通常认为的健身是指增加块头,而Steve的健身更趋于速成,也就是如何用最短的时间内,达到最好的身体线条,不管是拍戏或者是结婚,都能做到短时间见效,尽管围度不大,视觉上看起来更美观。
所以如果当你也想要速成的线条,他的健身模式是值得参考的!
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