怎么练背肌？只需练一个动作就能拥有完美背部

　　完美的背部，也是可以充分的吸引人，那么怎么练背肌呢？只需练一个动作就能拥有完美背部。

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　　如果忽视背部的训练而侧重身体前侧，就会导致身体两侧发展不均衡，这会是你在今后的训练中很容易受伤。

　　所以今天我们就来讲一讲如何强化自己的后背部训练，相信大部分人都听说过哑铃划船这个动作，它就可以很好地锻炼我们的背部的背阔肌，斜方肌，菱形肌。

　　而利用这个动作的变化式，可以让你更快的练出令人羡慕的倒三角身材，这个动作就是斜板交替划船。

　　很多人在进行哑铃划船时会出现核心不稳的现象，这不仅会造成你下背不适，还有可能导致你上肢运动受到牵连，让背肌无法充分参与动作。

　　哑铃交替划船可以单边进行训练，有助于我们改善两侧肌力发展不平衡的现象，而且单边训练可以增加我们在张力下的时间，带给更好的刺激。

　　那么如何进行这个动作呢?