女生怎么减脂?跟男生减脂方法一样吗?(4/4)
2018-11-13 08:30发布于 运动健身 频道
四、断食和超低卡路里摄入对女性并不奏效
事实上,断食和超低热量摄入对于男性的好处更多,对于女性则不然。据研究发现,女性在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题,弊大于利。其次,极低热量摄入状态下的女性更容易分泌皮质醇(上一条中提到),让顽固的脂肪更顽固,适得其反。
应对方法:
增加你的训练量,而非降低你的摄入量。遵循“多练,多吃;少练,少吃”的减脂原则。女性在非/轻运动日要控制热量(尤其是碳水化合物)的摄入;在高强度训练日,可以适当提升摄入量。比如非训练日摄入1400千卡,运动日摄入1600千卡。或者,说的再通俗易懂些,训练日吃两个苹果,非训练日只吃一个苹果;训练日吃一碗米饭,非训练日吃半碗。总之,绝对不要长期采用超低热量(1200千卡以下,甚至更低)的饮食方案,或者歇斯底里的禁食。这些方法可能会有短期快速效果,但不过是昙花一现,不会持久。
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