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新手去健身房怎样有效健身?10个新手健身流程了解一下(5/5)

2018-11-10 09:40发布于 运动健身 频道

新手去健身房怎样有效健身?10个新手健身流程了解一下

  另外少量加餐并不会影响减脂,女性或减肥人群也可以加餐。有一些妹子为了减肥,训练之后,一直饿着肚子到睡觉,是极其错误的做法,这样会造成代谢下降、流失等众多对减脂不利的因素。

8. 关于

  健身往往会出很多汗,所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡,虽说不少运动员会采用冷水浴方式减少身体炎症,但作为普通人(健身强度低)不建议使用此方法,掌握不好时间和温度不仅不利于恢复,还会影响血液循环,导致大脑、心脏等部位供血不足,造成头晕、无力等症状。

  而且又是冬天本身就有温差。建议健身后休息30分钟左右,等身体恢复到健身前的状态后,用接近体温的水温。

9. 回家后的晚上正餐

  从健身房回到家时,已经离训练结束1-2小时,除了训练后半小时的练后加餐,这个时候包括主食在内的正餐还是需要吃的。

  主食选用低GI 的粗杂粮为主,另外,多食用蔬菜和动物性蛋白质,脂肪类的食物可选用少许(一小把)坚果。至于饮食量是多少,需要根据你的目标安排的一餐热量进行安排,因人而异,在此不赘述。

10. 晚上23点之前上床睡觉

  休息,对一个健身者来说是至关重要的,不懂得休息的人永远都练不好,辛苦的健身也等于白练,想要练的好,减脂减的快,熬夜是一定要禁止的。

  热爱健身的你,这下知道正确的健身流程了吗?

  收藏起来照着做吧,记得坚持才之健身的最终奥义,期待你遇到更完美的自己,加油!

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