健身锻炼顺序，增肌前你得先了解一下(2/2)

　　训练：每块应该做几组练习?

　　新手

　　对于小块，不要超过2 ~ 3组。 对于大块，不要超过3 ~ 4组。

　　1个月锻炼之后

　　对于小块，不要超过2 ~ 4组。 对于大块，不要超过3 ~ 5组。

　　2个月锻炼之后

　　对于小块，不要超过3 ~ 5组。 对于大块，不要超过4 ~ 6组。

　　3个月锻炼之后

　　对于小块，不要超过5 ~ 6组。 对于大块，不要超过6 ~ 7组。

　　超过三个月后，将能够 根据每块的需要和恢复 的能力确定练习组数。

　　对初学者来说，力量和块增长相对会比较快一些。但是，你的训练年限越长，要想持续取得进步的难度就越大，你的和力量增长将最终停滞不前。你需要重新调整 训练动作个负重，改变一周分部训练计划，重新刺激你的生长。

　　或者做你通常不做的训练动作，尝试一下你没有尝试过的高强度训练法则，比如暂停训练法 则、消极次数训练法则，或者交替采用大重量和轻重量训练，以及你以前从未尝试过的训练策略。