健身增肌三大要素 想要增肌你必须得知道(3/3)
2018-11-26 10:48发布于 运动健身 频道
三、休息
睡觉是身体进行修复生长的时间,而同时大量的贺尔蒙被释放以帮助生长,所以假如你长期睡眠不足,而且常常感到疲累,是很难生长的!
建议一般成年人睡7至8个小时,当然亦有些人如Arnold schwarzenegger一样,睡6小时或更少已足够。
那么正确运动姿势重要吗?
重要!但你需要了解正确姿势的重要性有三个:
A) 减低受伤风险;
B) 让受训练的做最多的工作;
C) 加强脑袋和的联系(Muscle-mind Connection)。
很多「专业人士」在试堂时,会不断告诉新手的姿势是如何的错,藉求加大新手的不安全感,达到做到生意的效果。
但是,姿势正确与否是需要时间去训练的,例如你不能要求一个初学长跑的朋友能跑出奥运选手般的姿势,因此,新手不应因为自己姿势不正确而放弃练习。相反,新手更要在健身房或网络留意不同的姿势,并加以尝试,看看怎样才能让最有感觉,因为加强脑袋和的联系是很重要的!在摸索阶段,不要追求大重量,返而要轻一点,最好就是12RM,即是一个能让你刚刚好完成12下的重量。
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