想要健身？你就应该知道训练的规则是什么？(2/7)

　　原则 01

　　优先训练动作，其次才是

　　除非你已经拥有了高水平的力量，或者有特定的形体训练目标，否则，做成百上千的孤立训练实则是降低你的训练效率。

　　孤立训练对于的增长的确很重要，但在此之前，至少确保自己的基础力量达到一定水平，同样是腿部练习动作，深蹲的训练意义大于坐姿腿伸展，选择正确的练习是取得成功的关键，二头肌弯举和腿弯举一样有他们存在的意义，但他们不应该占据你训练的绝大多数时间。

　　专注在6个主要的运动模式

　　1.铰链：硬拉，摆壶铃，抓举和高翻的变式等。

　　2.跨步：弓箭步行走，箭步蹲，保加利亚分腿蹲等。

　　3.推：推举，卧推，俯卧撑等。

　　4.拉：引体向上，坐姿划船，俯身划船，仰卧划船等。

　　5.蹲：泽奇深蹲，背蹲(颈后深蹲)，颈前深蹲，高脚杯深蹲等

　　6.负重行走：农夫行走，单臂负重行走等

　　分析你的训练内容，看看自己的训练中是否包含这些运动模式，如果没有或者很少，删减其他多余的练习，添加这些到你的训练中。